3 ejercicios abdominales para personas con sobrepeso
3 ejercicios abdominales para personas con sobrepeso
Tener sobrepeso u obesidad no debe de ser un impedimento para realizar ejercicio, aunque siempre debes de consultar a un médico para que en conjunto con tu entrenador, puedan elegir las mejores rutinas para ti. El ejercicio te llenará de energía, te sentirás más contento por la producción de endorfinas, mejorarás tu circulación y comenzarás a bajar de peso. Realizar abdominales no te ayudará a quemar la grasa del abdomen (eso lo lograrás con una buena alimentación y ejercicio) pero sí te ayudará a fortalecer los músculos de esa zona, pero debes de realizarlos con la supervisión de un entrenador para evitar lesiones. Los ejercicios que presentamos a continuación no requieren mucha fuerza en el abdomen, aun así, realízalos a tu propio ritmo. No importa que la primera vez solo puedas realizar una repetición, verás que con el paso del tiempo, el ejercicio se volverá más fácil. Apóyate de una stability ball (pelota de estabilidad) para que sea más fácil y cómodo.
Crunches o abdominales. Acostada sobre un tapete, coloca tus manos detrás de tu cuello o si prefieres cruza tus brazos sobre tu pecho, sube tus piernas y colócalas encima de la stability ball de manera cómoda y relajada. Eleva cuidadosamente tu tronco, cuidando que la fuerza venga del abdomen y no del cuello o espalda.
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