3 rutinas que promueven la quema de grasa
3 rutinas que promueven la quema de grasa
Te recomendamos también leer:
Rutina quema grasa de 10 minutos y
8 alimentos naturales que te ayudan a quemar grasa
Debemos de enfocarnos más que en la pérdida de peso, en una pérdida de grasa. La dieta es muy importante, ¿Cómo estás alimentando a tu cuerpo? ¿Comes todos los macro y micronutrientes?, ¿Llevas una dieta balanceada? Son preguntas que debes de hacerte, ya que la pérdida de grasa se obtiene tanto con una buena alimentación, así como con rutinas de ejercicio. Antes de presentarte las tres rutinas que pueden ayudarte a quemar grasa, no queremos dejar a un lado la alimentación. Toma en cuenta estos tres consejos sobre alimentación:
- Consume proteínas, ya que son esenciales para la construcción y recuperación del tejido muscular.
- Evita la ingesta de azúcar, ya que esta se almacena en nuestro cuerpo como grasa.
- Modera tu consumo de hidratos de carbono y siempre prefiere los complejos como los cereales integrales y las leguminosas.
Ahora sí, sigue estas rutinas y logra perder grasa de manera más eficiente:
a) Rutina de fuerza con ejercicios compuestos (multiarticulares): Son aquellos ejercicios en donde involucres varios grupos musculares. Estos ejercicios pueden ser sentadillas, zancadas, peso muerto, puente de glúteos, planchas, planchas laterales, etc., Con este tipo de rutina, trabajarás varios músculos en menos tiempo.
b) Intervalos de alta intensidad. Con este tipo de rutina, en poco tiempo, obtendrás grandes resultados. Quemarás calorías después del entrenamiento. Una rutina de intervalos de alta intensidad se puede realizar con cualquier equipo (bicicleta, caminadora, elíptica, remadora) o con tu propio peso. Lleva tu propio ritmo para evitar lesionarte.
c) Entrenamiento funcional. Es una combinación de cardio con pesas. Involucras todos los grupos musculares y después del entrenamiento, sigues quemando calorías. Trabaja principalmente con tu propio peso. Al igual que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es necesario que lleves tu propio ritmo para evitar lesiones.
Te recomendamos también leer:
Aeróbicos vs pesas ¿Qué quema más grasa? y
Crossfit para perder grasa en poco tiempo
