4 ejercicios abdominales de pie para fortalecer tu abdomen
4 ejercicios abdominales de pie para fortalecer tu abdomen
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Para trabajar tu abdomen, puedes recurrir a las clásicas abdominales, pero si quieres ejercitar los oblicuos y también reducir tu cintura, debes de incluir en tu rutina los abdominales de pie.
Flexión lateral
Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de las caderas y la espalda recta. Toma una mancuerna en cada mano. Ahora inclina tu cuerpo lateralmente a la derecha y después a la izquierda.
Estabilización de tronco con mancuerna
En la misma postura que el ejercicio anterior, toma una mancuerna con ambas manos y estira tus brazos al frente. Gira tu tronco a la derecha y después a la izquierda. Cuida de no arquear la espalda.
Crunch de pie con mancuerna:
Colócate de pie, espalda recta, pies ligeramente separados (no pasar la altura de las caderas). Toma una mancuerna con las dos manos y lleva tus brazos arriba de tu cabeza. Levanta tu rodilla derecha y dirígela al abdomen, al mismo tiempo que bajas tus brazos para que la pesa toque la rodilla. Puedes alternar pierna derecha con la izquierda o bien, realizar una serie solo con la pierna derecha y después cambiar a la izquierda.
Torsiones laterales con mancuernas:
De pie con las piernas separadas a la altura de las caderas, dobla ligeramente tus rodillas. Toma con ambas manos una mancuerna y llévala hacia arriba de tu cabeza. Ahora gira tu tronco hacia la derecha al mismo tiempo que lleva la mancuerna hacia el mismo lado. Alterna lado derecho e izquierdo.
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