4 menús para construir músculo

4 menús para construir músculo

Hacer crecer tus músculos es mucho más que sólo comer. El entrenamiento de alta intensidad es realmente lo que hace que se disparen los procesos metabólicos que te darán un aumento de masa muscular. Pero si tienes ya cubierta la parte del entrenamiento. Es entonces cuando la alimentación es importantísima. Las proteínas, junto con los otros macronutrientes (carbohidratos y grasas) en una proporción saludable te ayudará, junto con un descanso adecuado, a que veas resultados en pocas semanas.

Aquí te presentamos cuatro ejemplos de menús.

Menú 1

Proteína: Pechuga de pollo asada

Carbohidrato: Calabazas, zanahorias, chícharos

Grasa: Aguacate

Menú 2

Proteína/grasa: Omelette de 2 huevos

Carbohidrato/proteína: frijoles, pimientos

Menú 3

Proteína: 1 scoop de proteína de suero de leche

Carbohidrato: media taza de avena, una manzana

Grasa: Nueces

Menú 4

Proteína/Grasa: Salmón

Carbohidrato: arroz integral

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Recuerda que aunque tus músculos sean grandes, no verás definición muscular si tu porcentaje de grasa es elevado. Especialmente en el abdomen.