6 formas de hacer crecer tus músculos rápidamente
6 formas de hacer crecer tus músculos rápidamente
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Uno de los objetivos que más buscamos a la hora de visitar un gimnasio, además de perder peso, es el crecimiento muscular. Tener unos músculos grandes y fuertes, es sinónimo de juventud y bienestar. Te presentamos seis formas de hacerlos crecer rápidamente.
- Realiza ejercicios compuestos. Si quieres que tus músculos crezcan más rápidamente, realiza ejercicios compuestos que trabajen más de dos músculos al mismo tiempo. El beneficio de este entrenamiento es que se vuelve más eficiente. Entre los ejercicios compuestos encontramos: las sentadillas (squats), press, deadlift (peso puerto), etc.,
- Come proteína. La alimentación es esencial a la hora de la construcción de músculo. Come proteína de alta calidad como el salmón, atún, carne magra, lentejas, frijoles. También puedes tomar proteína en polvo durante tu entrenamiento.
- Cambia tu rutina cada seis semanas. A la hora de construir músculos fuertes, es importante tener paciencia. No quieras ver resultados de la noche a la mañana y tampoco cambies tu rutina cada semana con la finalidad de ver un cambio. Enfocate en realizar correctamente tu rutina y cámbiala a las seis semanas.
- Pierde grasa. Si quieres llevar a ver tus músculos, es importante que pierdas grasa. Si tu porcentaje de grasa es mayor la que deberías de tener, jamás podrás ver crecer tus músculos. Además de cuidar tu alimentación, es importante hacer ejercicios cardiovasculares. En la medida de que tus músculos vayan creciendo, acelerarás tu metabolismo y quemarás más calorías.
- Descansa. Puedes tener el impulso de querer entrenar todos los días para ver resultados más rápido. Tu entrenamiento es importante, pero el descanso es fundamental. Tus músculos necesitan repararse para crecer. Si entrenas en exceso y no descansas corres el riesgo de sufrir el síndrome de sobreentrenamiento, lo que te llevará a bajar tu rendimiento.
- No consumas esteroides anabólicos. Además de que son sustancias prohibidas, representan un riesgos muy alto para tu salud. Pueden causar depresión, problemas de fertilidad, infartos, hasta la muerte.
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