Las mejores frutas para construir músculo
Las mejores frutas para construir músculo
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Si de construir músculo se trata, casi siempre tenemos en mente el consumo de proteína. Y sí, sabemos que la proteína es fundamental para la reconstrucción muscular, no debemos olvidar que una buena alimentación es la base para un desarrollo muscular óptimo y esto incluye no dejar a un lado los hidratos de carbono y las grasas. Sin embargo, no es común relacionar la fruta con el desarrollo muscular, es más, incluso algunos fisicoculturistas evitan el consumo de fruta por su alto contenido calórico y por que el músculo no utiliza la fructosa y esta termina almacenada como grasa.
Pero si lo que buscas es tener una alimentación balanceada y obtener vitaminas y minerales, es fundamental que no te olvides del consumo de las siguientes frutas. Solo toma en cuenta la cantidad y el horario de su consumo (de preferencia por la mañana, antes de entrenar y dos a tres porciones al día como máximo).
Las frutas que te presentamos a continuación, son una excelente fuente de antioxidantes, contienen fibra, vitaminas, minerales, una que otra grasas, agua y mucha energía para entrenar.
- Frutos del bosque. Moras, frambuesas, zarzamoras, etc., Excelente fuente de antioxidantes y son de las frutas con menos fructosa. Estas frutas están permitidas en la dieta cetogénica (solo que en pequeñas cantidades). De media a una taza como máximo.
- Manzanas y peras. Aunque su contenido de fructosa no es tan bajo como el de los frutos del bosque, tienen grandes cantidades de fibra y agua.
- Aguacate. Excelente fuente de grasas saludables. Su contenido calórico es alto, pero sus beneficios son mucho más grandes. No te olvides de incluirlo en tu dieta.
- Jitomate. Te ayuda a evitar la retención de líquidos, aporta potasio (evitarás los calambres), protege a tu piel de los rayos solares (por si entrenas al aire libre).
- Plátano. Si tus entrenamientos son intensos, consume medio plátano unos 50 minutos antes. También es una excelente fuente de potasio y aunque sí contiene mucha fructosa, te aporta energía que puedes utilizar al momento de entrenar.
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