5 snacks altos en proteínas
5 snacks altos en proteínas
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Llevar una dieta balanceada en donde incluyamos macro y micro nutrientes es fundamental para tener un cuerpo sano y tonificado. La mayoría de nosotros vivimos a las carreras sin preocuparnos por lo que comemos. Nos detenemos en cualquier tienda o restaurante y consumimos lo primero que encontramos, generalmente alimentos llenos de conservadores, con un alto contenido de azúcar y bajos en proteínas. Si llevamos ese tipo de alimentación, a la larga lo único que lograremos es subir de peso y tener hambre al poco rato de haberlos consumido. Al buscar opciones más saludables o mejor aún, prepararlas nosotros mismos, podemos garantizar que estaremos consumiendo alimentos de calidad que nos ayudarán a perder peso y a estar mejor nutridos. Por otro lado, incluir en nuestra dieta alimentos altos en proteínas nos puede ayudar a tener menos hambre durante el día, a perder grasa y a que nuestras fibras musculares se reconstruyan después de haber realizado ejercicio.
Estos snacks que te presentamos a continuación, son altos en proteínas, fáciles de preparar y de transportar a cualquier lado.
- Almendras y nueces. Altas en grasas saludables y proteínas, son fáciles de llevar y de conseguir. Con diez almendras y diez nueces es más que suficiente. Si abusas de la cantidad, aunque son excelentes alimentos, su densidad calórica también es alta.
- Huevos hervidos. El huevo es un alimento muy completo con prácticamente todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita. Al hervirlo, podemos llevarlo a cualquier lado y comerlos fácilmente. Puedes prepararlos solos, con atún o con verduras.
- Yogurt griego con fruta. Es alto en proteína y bajo en carbohidratos. Si quieres consumir menos carbohidratos, considera agregarle verduras en lugar de frutas. Revisa muy bien las etiquetas de yogurt y fíjate que no contengan azúcar añadida.
- Crema de cacahuate con verduras. Al igual que las almendras y las nueces, el cacahuate es alto en grasas saludables y proteínas. No te confundas y vayas a comprar la crema de cacahuate que le dan a los niños, ya que generalmente contiene grandes cantidades de azúcar.
- Avena con proteína de suero de leche. Excelente snack para antes o después de tu entrenamiento. En un recipiente, coloca las hojuelas de avena y un scoop de proteína. Cuando pienses consumirlo, solo agrega agua. La avena es un excelente carbohidrato que te dará energía y te quitará el hambre por más tiempo. La proteína de suero de leche te ayudará a la recuperación de tus músculos después de un ejercicio intenso.
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