Un ejercicio que ayuda a ensanchar la espalda
Un ejercicio que ayuda a ensanchar la espalda
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La espalda tiene uno de los músculos más grandes y fuertes del cuerpo el llamado latissimus dorsi. Este músculo es el aductor y rotador del húmero (el hueso del brazo).
Uno de los ejercicios más eficaces para tener un músculo dorsal fuerte es el llamado «pull-up» o «dominada» que consiste en elevar el cuerpo y llevar la cabeza hasta la altura de una barra de la que nos sostenemos como se muestra en la ilustración:
Realiza este ejercicio de una a dos veces por semana. Te recomendamos hacer tres o cuatro series de entre tres y 12 repeticiones. Si no puedes hacer mínimo tres, usa un banco para apoyar el peso de tus piernas y si puedes hacer más de doce usa peso adicional.
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