10 razones por las que no bajas de peso
10 razones por las que no bajas de peso
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1. Comes poco. Podríamos pensar que comer poco, saltarse comidas y no incluir todos los grupos de alimentos, puede bajarnos de peso. Sin embargo, al comer poco, el cuerpo por un instinto natural de protección manda la señal de inanición e inmediatamente comienza almacenar los alimentos, lo que provoca que el metabolismo se vuelva más lento, no quemes calorías y la grasa se acumule.
Realiza entre cinco y seis comidas al día que no pasen de las 350 o 400 calorías cada una y que incluyan todos los grupos de alimentos.
2. Bebes tus calorías. Muchas veces, se tiene la idea de que sólo subimos de peso con alimentos sólidos y de esta forma, consumimos jugos, refrescos, agua de sabor, bebidas alcohólicas, bebidas calientes, etc., sin ningún control, ni restricciones. Hay bebidas que pueden llegar a tener hasta 1,000 calorías y contener grandes cantidades de azúcar.
Vigila lo que bebes y opta por consumir agua natural, té o café sin azúcar.
3. No planeas y no llevas un control de lo que comes. La falta de control de lo que comes y de las cantidades, además de aumentar tus niveles de estrés, puede llevarte a subir de peso o impedirte bajar. Hay alimentos que son muy nutritivos (como nueces, almendras, cacahuates, etc.,) pero si los comer en exceso, te pueden estar aportando más calorías de las que necesitas.
Planea con anticipación tus comidas y lleva un control de todo lo que comes. ¡Anota hasta el dulce que te comiste!
4. No duermes lo suficiente. Si no duermes bien, mínimo siete u ocho horas, tu cuerpo produce la hormona ghrelin, que estimula el apetito y produce menos leptina (hormona que regula el apetito y el metabolismo), por lo que comerás de más y te sentirás cansado todo el día.
Establece una rutina para dormir, siempre duérmete y levántate a la misma hora, consume alimentos dos horas antes de irte a dormir, realiza ejercicios de relajación y toma una infusión herbal con miel, por ejemplo.
5. Consumes más calorías de las que quemas. Cuando realizamos alguna rutina de ejercicios, muchas veces pensamos que podemos comer lo que sea y en las cantidades que sea. Si quieres perder peso, debes de quemar más calorías de las que consumes.
Adquiere un monitor de ritmo cardiaco, que además de medirte el ritmo cardiaco, te indica cuantas calorías consumes al realizar tu rutina de ejercicios.
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