10 tips para reducir grasa corporal en 4 semanas
Presentado por Fede, personal trainer
Lee atentamente estos 10 tips y aplícalos durante 4 semanas y verás cambios asombrosos tanto en pérdida de peso, como de grasa y volumen:
1. Reduce el azúcar. Introduce alimentos para reducir el azúcar en sangre como aguacates, nueces, pescado, frijoles, canela, vinagre, ajo, cebolla, cerezas… Todos estos nutrientes ayudan a rebajar el nivel de azúcar en sangre.
2. Consume grasas saludables. Semillas (lino, sésamo, girasol…), frutos secos (nueces, almendras, anacardos…), aguacate, aceite de oliva, coco y pescado (salmón, sardina, trucha…).
3. Controla los hidratos de carbono. Las harinas blancas usadas en pizzas, pastas, pasteles… deben de ser erradicadas. Lo ideal es tomar harina integral.
4. Bebe 2-3 litros de agua al día. Mejora el funcionamiento de todos tus órganos, nos mantiene hidratados e permite liberar toxinas y adherencias a través de la orina.
5. Canaliza tus energías y evita el estrés. El trabajo suele ser la causa más común que provoca el estrés en nuestras vidas. Hay que aprender a relajarse, a tomarse las cosas desde una perspectiva adecuada y evitar ese acúmulo de tensiones. El yoga o el running pueden ser buenas alternativas.
6. Consume vegetales verdes. Brócoli, coliflor y coles serían los más idóneos, pero también existen otros como el tomate, por ejemplo.
7. Consume 2 gramos de proteína al día por kilo de peso corporal. Ayuda a combatir la grasa corporal y generar al mismo tiempo masa muscular.
8. Introduce agua con jugo de limón por las mañanas en ayunas. Dos cucharadas soperas de zumo de limón natural aportan el 23% de tus necesidades diarias de vitamina C, además, el limón es rico en potasio y también contiene folatos.
9. Realiza ejercicio físico mínimo 3 días a la semana. Haz deporte, lo que sea, pero muévete.
10. AMA EL CUERPO QUE TIENES MIENTRAS TRABAJAS PARA CONSEGUIR EL QUE QUIERES. CUIDA TU CUERPO, SÓLO TENEMOS UNO PARA VIVIR.
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Fede, desde Madrid, España, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad Politécnica de Madrid, Entrenador Personal por Federación Española de Halterofilia y Escuela Nacional de Entrenadores de Culturismo, Musculación y Fitness y por la National Strength and Conditioning Association (NSCA), así como formaciones complementarias en actividad física en la tercera edad, TRX, etc.
