3 ejercicios abdominales para principiantes
3 ejercicios abdominales para principiantes
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Tener un abdomen marcado es un objetivo que muchas personas buscan. Después de perder grasa, queremos un abdomen definido y fuerte, ya que al tenerlo, no solo beneficiarás tu figura, se hará más estética, también tu espalda se beneficiará de un abdomen fuerte.
Si nunca has realizado ejercicios abdominales, te recomendamos que vayas entrenando paulatinamente, no te excedas ya que puedes ocasionarte una lesión. Con estos tres ejercicios que te presentamos a continuación, trabajarás el abdomen.
- Abdominales bicicleta. Este tipo de ejercicio te ayuda a fortalecer los abdominales oblicuos.
Cómo realizarlo: a) Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. b) Coloca tus manos detrás de tu cabeza. c) Levanta tu cabeza y toca con tu codo derecho la rodilla izquierda y después alterna tocando tu codo izquierdo tu rodilla derecha. NOTA: No debe de existir tensión en el cuello, el esfuerzo debe de venir del abdomen.
2. Abdominales oblicuos de pie. Si estás iniciando en el ejercicio, seguramente tus músculos abdominales no están fortalecidos. Este ejercicio para principiantes te ayudará a irlos fortaleciendo y es muy fácil de realizarse. a)De pie, separa tus pies a la altura de los hombros. b) Coloca tus manos detrás de a cabeza. c) Eleva tu pierna izquierda hacia el abdomen y toca tu rodilla con el codo derecho, después alterna tocando tu codo izquierdo con tu rodilla derecha.
3. Flexiones laterales. En este ejercicio, puedes utilizar unas mancuernas con poco peso. a) De pie, separa tus pies y colócalos a la altura de los hombros b) Con unas mancuernas en cada mano, flexiona tu cuerpo de lado derecho intentando tocar el piso y regresa al centro lentamente y de manera controlada. Realiza el mismo movimiento, solo que ahora de lado izquierdo. Ve alternando las flexiones derecha e izquierda.
Realiza tres series de diez repeticiones de cada ejercicio.
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