3 recetas fáciles que ayudan a perder peso
3 recetas fáciles que ayudan a perder peso
Perder peso, es decir, perder grasa corporal, no es fácil. Aclaramos lo de la grasa corporal porque nadie debería querer perder masa muscular, la cual, por cierto, es más fácil de perder, porque si el músculo no se usa y el cuerpo no recibe suficientes nutrientes es una excelente fuente de proteínas para reconstruir y reparar tejidos.
El músculo es un tejido muy costoso para el cuerpo porque usa grandes cantidades de energía, a diferencia del tejido adiposo (la grasa corporal) que requiere poco mantenimiento. Es, prácticamente un almacén de energía.
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En ocasiones tenemos hambre no porque hayamos comido poco, sino porque nuestro cuerpo requiere nutrientes que no le hemos dado. Lo anterior es, frecuentemente, resultado de comer sólo comida industrializada con alto contenido de energía (calorías) pero con pocos nutrientes como proteínas, vitaminas y grasas saludables.
Muchos productos industrializados contienen altos contenidos de grasas saturadas artificialmente, sal y azúcar en exceso y otras sustancias que provocan una adicción a comerlas.
Aquí te presentamos tres platillos sencillos muy prácticos que te ayudarán a perder peso
Desayuno energético
Ingredientes:
- Media taza de avena natura en hojuelas
- Una cucharada de yogurt natural
- Una cucharada de pasas
- Dos o tres nueces picadas
- Coco rallado
- Canela al gusto
- (Puedes agregar proteína de suero de leche en polvo)
Preparación:
Vierte todo el un plato hondo y revuélvelo, agrega leche o agua.
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Sándwich nutritivo
Ingredientes:
- Dos rebanadas de pan hecho con 100% granos integrales y sin azúcar añadida
- Mostaza o salsa hecha con ingredientes naturales (en lugar de mayonesa)
- Lechuga, espinaca o acelgas
- Pechuga de pavo natural o huevo (revuelto o cocido)
- Queso de cabra
Preparación:
- Unta la mostaza y el queso de cabra a las rebanadas de pan y prepara un sandwich de pechuga de pavo natural, huevo revuelto o cocido.
Cena ligera
Ingredientes:
- Cuatro rebanadas de pechuga de pavo muy delgadas
- Queso con poca grasa en tiras
- Salsa
Preparación:
- Envuelve las tiras de queso dentro del las rebanadas de pavo para hacer unos rollos
- Cúbrelos con salsa y calientalos
