3 suplementos esenciales para principiantes
3 suplementos esenciales para principiantes
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Si estás iniciando en el ejercicio, es importante que también inicies un plan de alimentación saludable que te aporte los nutrientes necesarios para tus nuevos requerimientos energéticos y la reconstrucción y el crecimiento de tus músculos.
Podemos obtener los nutrientes necesarios de los alimentos naturales y ese siempre debe de ser el principio. No sustituir un alimento natural por un suplemento, pero también podemos apoyarnos en los suplementos para brindarle a nuestro cuerpo todos los nutrientes.
Ahora que decidiste comenzar a ejercitarte, tu cuerpo necesitará más carbohidratos complejos para obtener energía, proteínas para la reconstrucción y crecimiento muscular, grasas saludables para un balance hormonal adecuado y vitaminas y minerales para tu salud en general.
Posiblemente tengas el impulso y la motivación para adquirir varios suplementos, que cuando iniciamos en el ejercicio no son necesarios (aunque con el tiempo podrás consumirlos) y que solo representarían un gasto a tu bolsillo. Pero sí consideramos que puedes adquirir estos tres suplementos que te ayudarán a cumplir tus metas.
- Proteínas en polvo. Las más conocidas son las proteínas de suero de leche, aunque ahora podemos encontrar las veganas preparadas de chícharo, cáñamo, lentejas, soya, entre otros. Si comenzamos a practicar ejercicio de manera constante, ya sea cardiovascular o de resistencia, necesitamos aumentar el consumo de proteína que te ayudará a la recuperación de la fibras musculares. También te aportarán los aminoácidos esenciales para construir músculos fuertes, recuperarte y nutrirte. Las proteínas en polvo son de fácil absorción y recuperación. Puedes tomar una bebida de proteína antes o durante tu entrenamiento.
- Suplemento de Omega 3 y 6. Aunque no hagas ejercicio, es recomendable que consumas un suplemento de Omge 3 y 6. Son aceites esenciales que el cuerpo no puede producirlos y lamentablemente muchas dietas no incluyen alimentos con estos aceites. Consumir 4 gramos de esta suplemento es suficiente para nuestro organismo. Además de ayudarte a la pérdida de grasa, previene enfermedades cardiovasculares y es un antiinflamatorio que te ayudará cuando realices ejercicio.
- Suplemento con vitaminas y minerales. El ritmo actual de vida muchas veces nos dificulta poder preparar alimentos naturales de gran calidad. Por eso, terminamos comiendo alimentos que no nos aportan los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Tomar un suplemento con vitaminas y minerales nos puede garantizar que le brindemos a nuestro cuerpo lo necesario para funcionar adecuadamente. En la actualidad, muchas empresas de suplementos le han agregado a su fórmula otros alimentos en polvo como frutas y verduras (como la col risada, espinaca, acelga, zarzamora, frambuesa, etc.,) que aportan todavía más a tu cuerpo.
En la medida en la que vayas aumentando tus entrenamientos y tus objetivos sean otros, tu entrenador o nutriólogo pueden recomendarte otros suplementos que te ayuden a cumplir tus metas.
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