5 ejercicios sin aparatos que marcarán tus músculos
5 ejercicios sin aparatos que marcarán tus músculos.
Hay dos variables que hay que considerar cuando pensamos en cómo se ven los músculos: su tamaño y fuerza (están íntimamente relacionados) y la capa de grasa que los cubre.
- Ejercicios isométricos. No necesitas ningún equipo para realizar este tipo de ejercicios, sólo contrae tus músculos durante algunos segundos y haz series de entre 10 veinte contracciones intensas.
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- Ejercicios con peso corporal. El propio peso de tu cuerpo es tu gimnasio portatil. Realiza ejercicios básicos como planchas (lagartijas), abdominales, sentadillas y dominadas.
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- Ejercicios de alta intensidad. Son la clave para ver cambios rápidos en tu fuerza y el tamaño de tus músculos. El músculo se adapta al esfuerzo al que lo sometes. Recuerda alimentarte bien y descansar.
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- Entrenamiento Tabata. Estudiado por un científico japones, este tipo de entrenamiento se caracteriza por darte muy buenos resultados en muy poco tiempo. Se basa en ejercitarte en intervalos que alternan intensidad extrema con descansos breves.
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- Ejercicios con más tiempo bajo tensión. Si cuidas que al realizar tus ejercicios tus músculos no descansen estarás entrenándoles de una forma en la que se cansarán pronto, pero verás mejores resultados. Recuerda que el músculo, cuando le lleva cerca de sus límites se acondiciona.
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