5 hábitos de quienes logran aumentar su masa muscular
5 hábitos de quienes logran aumentar su masa muscular
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Existen muchos hábitos que te pueden ayudar a construir músculos grandes y fuertes, los siguientes son aspectos críticos y fundamentales de un entrenamiento muscular efectivo:
- Cambian su rutina frecuentemente. Tú cuerpo es muy «inteligente» y siempre buscará la forma de llevar a cabo lo que le pides de la forma más eficiente posible, usando la menor cantidad de energía y se «aprende» de memoria tus actividades habituales. Si siempre entrenas en una caminadora, cambia por una caminata en el bosque y verás un progreso notable. Puedes cambiar los ejercicios, el orden, la intensidad y los periodos de descanso.
- Realizan ejercicios que involucran grandes grupos musculares. ¿Cuáles son? Típicamente involucran el movimiento de más de una articulación. Normalmente son ejercicios con peso corporal o peso libre y tienen como beneficio el fortalecimiento y coordinación de más músculos
- El descanso es una de sus prioridades. Quienes construyen músculo saben que el descanso suficiente y adecuado es crítico para la formación de músculos grandes y fuertes. Es tan importante como tu entrenamiento.
- Comen suficientes proteínas. Si tu cuerpo no tienen proteínas disponibles para reparar y construir músculo, las tomará de otros tejidos. No existen unas reservas de proteína como las reservas de energía que se encuentran en el tejido adiposo.
- Son persistentes. Saben que el músculo crece y se fortalece muy lentamente. Sólo los principiantes verán un progreso notable en pocos meses. Quienes llevan ya tiempo entrenando saben que el progreso puede ser lento de un año a otro, pero no por eso se desaniman y dejan de entrenar. Si dejas de entrenar el cuerpo se deshace de esa masa muscular que no usa y que tiene un alto costo metabólico. La prioridad de nuestro cuerpo es la supervivencia.
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