6 sorprendentes beneficios del entrenamiento con peso corporal
6 sorprendentes beneficios del entrenamiento con peso corporal
Por Guille Grande entrenador personal
Uno de los entrenamientos que más practico y que más realizo a mis alumnos son los que sólo utilizamos el peso corporal
Entre otras muchas, algunas de las características principales del entrenamiento con nuestro peso corporal son las siguientes:
Pueden ser cualquier tipo de flexiones, cualquier tipo de sentadillas, saltos, trabajos de abdomen, trabajos isométricos, dominadas , burpees. Puedes practicarlo en cualquier lugar y tienen muchos pros:
Desarrollo de fuerza: gracias a este tipo de entrenamientos, el incremento de fuerza es bastante elevado. Si no tienes fuerza, es imposible que puedas mover tu peso corporal y una vez que has desarrollado la suficiente fuerza, lastrarte hará que sigas progresando poco a poco.
Hipertrofia muscular: es cierto que este tipo de entrenamientos no es el más apropiado para la generación de masa muscular. Es complicado encontrar el punto clave para realizar las repeticiones necesarias dentro del rango apropiado para la hipertrofia, pero si se planifica bien la progresión y se usa el lastre necesario, la ganancia muscular será notoria. De hecho, los cuerpos estéticos y equilibrados que tenían nuestros antepasados, se lograron con estos entrenamientos.
Desarrollo de trabajo neurológico y motriz: además de ayudarnos a ganar fuerza y desarrollar musculatura, este tipo de entrenamientos nos permitirá trabajar nuestro sistema nervioso a nivel coordinativo, sinérgico, propioceptivo y de equilibrio. Es decir, entrenamos cuerpo y mente al completo.
Prevención de lesiones: en este tipo de entrenamientos se realizan generalmente movimientos más globales y variados a diferencia de los movimientos analíticos y repetitivos que se realizan en el gimnasio. Esto ayuda a prevenir lesiones.
Requiere fuerza: una de las desventajas que le veo a este tipo de entrenamientos es que en personas que parten con una base de fuerza bastante baja, no es posible su realización inicial. Pero mi consejo es que se trabaje hasta poder conseguir el objetivo.
No hay excusas para no practicarlo: para muchos es una ventaja y para los más vagos una desventaja. Gracias a la poca necesidad de material, podemos realizar ejercicios con nuestro peso en cualquier parte y además, totalmente económico.
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