Abdomen plano y fuerte con stability ball
Abdomen plano y fuerte con stability ball
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Si quieres incrementar el grado de dificultad de un ejercicio, trabajar otros músculos del cuerpo, o simplemente por que te aburres de hacer una rutina siempre de la misma manera, te invitamos a que trabajes con una stability ball. Este equipo te ayuda a mejorar tu postura, incrementar la fuerza en el core, y como lo mencionamos en lineas anteriores, a trabajar otros músculos (además de los abdominales).
Ejercicio 1: Media plancha. Si los ejercicios de plancha son difíciles de realizar, ahora imagínate sobre una pelota. En el piso, coloca tus antebrazos en la pelota, rodillas en el suelo. Ahora eleva tu cuerpo, mantenlo completamente estirado, solamente las puntas del pie deberán estar en el suelo.
Ejercicio 2: Abdominales inversos. Colócate boca arriba en una superficie plana. Toma entre tus piernas la pelota, ahora eleva tu tronco al mismo tiempo que elevas tus piernas. Trata lo más que puedas de llevar tu cara hacia las rodillas.
Ejercicio 3: Abdominales sobre la pelota. En este ejercicio, además de cuidar mantener el abdomen contraído, deberás de mantener la estabilidad ya que tu cuerpo estará recargado sobre la pelota. Recarga tu espalda sobre la pelota, tus pies deberán estar firmes en el piso, ahora eleva ligeramente tu tronco de la pelota y regresa a la posición inicial.
Ejercicio 4: Jack Knife. Coloca tu cuerpo en posición recta sobre la pelota, palmas de las manos en el piso. Lleva tus rodillas hacia el pecho rodando también la pelota, siguiendo el movimiento de las piernas. Regresa nuevamente a la posición inicial.
Ejercicio 5: Pike. Este ejercicio tiene un grado mayor de dificultad, por lo que te sugerimos que solo lo hagas cuando tu cuerpo ya esté más fuerte y entrenado. En la misma posición que el ejercicio anterior, solo que en este tus caderas se elevarán más, manteniendo esta posición por un minuto. Si no tienes fuerza en los brazos o en el abdomen, deja este ejercicio para después.
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