Cómo detener el trastorno por atracón
Cómo detener el trastorno por atracón
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El trastorno por atracón (en inglés es conocido como Binge Eating) es una respuesta física a una situación emocional o conductual. Te sientes ansioso por una situación, estás triste, enojado, y tu respuesta a esa emoción, es comer en exceso y sin control. Generalmente las personas que presentan este trastorno tienen problemas de sobrepeso u obesidad, aunque contrariamente pasan mucho tiempo realizando dietas.
Algunas de sus características son comer de manera excesiva y descontrolada, sentirse incapaz de dejar de comer, comer aunque ya no exista hambre física, sino más bien es emocional, también pueden ingerir grandes cantidades de alimento rápidamente o llegar a comer escondiéndose de los demás.
Por supuesto que las consecuencias de este trastorno pueden llegar a ser en primer lugar, el sobrepeso, la obesidad y todo lo que acarrea como hipertensión, diabetes, problemas cardiovasculares, depresión, ansiedad, etc.,
Existen varias maneras de tratar el trastorno por atracón. Aquí platicaremos de dos en particular. Primero, es recurrir a una terapia, puede ser con un especialista en terapia conductual o psicoterapia. Lo más importante es que puedes expresar o platicar con alguien de tus emociones, hacerte consciente de ellas y después buscar una salida emocional más saludable (en lugar de comer en exceso y de manera compulsiva).
Y la segunda, es recurrir a un especialista en alimentación (nutriólogo, health coach, bariatra, etc.,) que te enseñará a comer de manera saludable para que tu cuerpo esté bien nutrido.
Ya que recurriste a un especialista, puedes utilizar algunos trucos fáciles que también te pueden ayudar con este trastorno:
- Limpiar tu refrigerador y alacena: Si tienes comida chatarra en tu casa y a la mano, es más fácil que caigas en tentaciones. Por eso, despídete de todos los alimentos industrializados y de la comida chatarra. En su lugar, llena tu refrigerador con fruta y verdura y tenla a la mano cuando sientas deseos de comer en exceso. Verás que no es lo mismo comer una manzana a comer una bolsa de papas fritas. Te podemos asegurar que con la primera, te sentirás satisfecho y con la segunda, no podrás dejar de comer.
- Toma un vaso con agua. Muchas veces consumimos el hambre con la sed. Si sientes deseos de comer, primero toma un vaso de agua y espera un poco.
- Realizar otra actividad. Si te sientes enojado, estresado, ansioso y lo primero en lo que piensas es comida. Deténte un poco y realiza otra actividad antes de comer. Puede ser ordenar tu clóset, hablar con un amigo, escribir, bailar, escuchar música, lo que más te guste y te ayude a distraerte.
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