¿Cómo entrenar en época de calor?
¿Cómo entrenar en época de calor?
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En muchos países estamos en pleno verano y el calor y la humedad están en el aire. Al igual que en el frío, ejercitarte en un clima extremo puede representar todo un reto, pero no por eso tienes que abandonar tus entrenamientos, solo debes de tomar las siguientes recomendaciones.
- Viste la ropa adecuada. Una ropa de algodón es la mejor opción. La lycra y otras fibras sintéticas no permitirán que tu piel respire ocasionándote irritación en la piel.
- Mantente hidratado todo el tiempo. Durante la época de calor, es importante que tomes más de 8 vasos de agua. Muchas veces no nos damos cuenta de que estamos deshidratados hasta que presentamos alguno de los síntomas.
- Procura hacer ejercicio en las primeras horas de la mañana. Tu rendimiento será mayor y no tendrás los efectos negativos del sol.
- No te olvides del bloqueador. Siempre utiliza protector solar y como lo mencionamos en líneas anteriores, procura hacer ejercicio muy temprano por la mañana o por la tarde.
Cualquier sensación de mareo, nauseas o cansancio extremo, detente inmediatamente. Incrementa tu consumo de frutas y verduras durante la época de calor.
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