¿Cómo perder peso puede mejorar tu salud y tu calidad de vida?
Presentado por Fede, personal trainer
¿Cómo perder peso puede mejorar tu salud y tu calidad de vida?
Niño o adulto… hombre o mujer… más o menos deportista… el sobrepeso no hace distinciones ni en quién lo padece ni tampoco en los efectos dañinos que conlleva para la salud de la persona. A continuación os ofrezco unas sencillas recomendaciones con el fin de ayudaros a eliminar ese lastre que suponen los kilos de más y que nos hacen la vida cotidiana más complicada:
1. Controlar la dieta. Deberá estar basada en proteínas fundamentalmente, controlar los carbohidratos y las grasas (aún más en las cenas); cocinar al vapor o a la plancha y evitar salsas y los fritos.
2. Hábitos alimenticios. Comer cada 2 o 3 horas y en cantidades pequeñas con el fin de mantener activo el metabolismo. Lo recomendable es hacer 5 comidas diarias aunque en algunos casos pueden ser 6 o incluso 7 en personas de mucho desgaste físico.
3. Hidrátate. ¡Agua y agua! Beber entre 2 y 3 litros de agua diarios y evitar bebidas azucaradas, refrescos y alcohol… Puedes darle sabor mezclando el agua con limón exprimido.
4. Ejercicio físico semanal. El mejor sistema de entrenamiento es el HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad) como el que llevamos a cabo en mi centro, Electrofitness Pro Alberto Alcocer con nuestro sistema de entrenamiento por electroestimulación: menos tiempo y resultados más rápidos. Con dos sesiones de EMS cubres entre 5-8 horas de ejercicio semanal.
5. Gastar diariamente más calorías que las ingeridas. Una vez presentados estos consejos, ahora os toca a vosotros: ¿Aceptas el reto de mantener estas indicaciones durante 6 semanas y comprobar su efectividad? RESULTADOS GARANTIZADAS, pero hay que dejar claro que habrá personas que obtendrán mejores resultados que otras y será en función de su metabolismo y también de su disciplina en el mantenimiento de estos consejos.
Un saludo a todos.
Fede, desde Madrid, España, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad Politécnica de Madrid, Entrenador Personal por Federación Española de Halterofilia y Escuela Nacional de Entrenadores de Culturismo, Musculación y Fitness y por la National Strength and Conditioning Association (NSCA), así como formaciones complementarias en actividad física en la tercera edad, TRX, etc.
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