Construye músculo con alimentos baratos
Construye músculo con alimentos baratos
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Para construir músculo, es necesario ejercitarse de manera correcta, tener un descanso adecuado y llevar una alimentación saludable.
Existe la falsa idea de que para construir músculo, necesitamos consumir suplementos costosos, cuando en realidad, consumiendo los alimentos adecuados podemos lograrlo.
Para el adecuado funcionamiento de nuestro cuerpo y por ende que pueda reparar y así crezca el músculo, es necesario consumir marcro y micronutrientes. Aunque siempre hemos relacionado a las proteínas como las reinas en la construcción del músculo, también necesitamos las grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Por tal motivo, con el solo hecho de tomar suplementos de proteínas, tus músculos no crecerán. Como lo mencionamos en líneas anteriores, existen varios factores que contribuirán en el crecimiento de tus músculos.
Partiendo de lo anterior, puedes consumir alimentos que contienen proteínas, pero también otros macronutrientes y micronutrientes. Estos alimentos te ayudarán a reparar tus músculos, al buen funcionamiento de tus hormonas y a tener energía para entrenar. Todos factores clave para el desarrollo muscular.
Te presentamos alimentos baratos que construyen músculo:
- Avena. Durante mucho tiempo, la avena fue vista como un alimento para «engordar». Fue prohibido por muchos nutriólogos, ya que se tenía la falsa idea de que no debía consumirse si pensabas perder peso. Afortunadamente, en la actualidad, expertos en alimentación recomiendan consumirla por ser un excelente alimento que te aporta energía, contiene proteínas, carbohidratos de lenta absorción y grasas. Es un alimento barato que puedes encontrar en cualquier lado y es de fácil preparación (la puedes consumir cruda o cocida).
- Frijoles, lentejas y garbanzos. Estas leguminosas son las fuentes de mayor proteína vegetal. Aunque no contienen todos los aminoácidos que puede contener una proteína de origen animal, si las consumes con otro cereal como la avena y el arroz, se pueden complementar. Contienen varios micronutrientes, son altas en fibra y también te ayudan a controlar tus niveles de glucosa en la sangre. Para consumirlos y evitar que te causen inflamación en el estómago, déjalos remojando en agua todo la noche previa a su preparación.
- Huevo. Es la fuente de proteína animal más económica que existe. El huevo contiene todos los aminoácidos que necesitamos, la proteína del huevo la absorbe el cuerpo rápidamente, por lo que es un excelente alimento que puedes consumir después de tus entrenamientos.
- Plátano. También fue un alimento que por mucho tiempo estaba prohibido por los nutriólogos si pensabas perder peso debido a su alto contenido calórico. Sin embargo, necesitarías comerte una penca completa de plátanos para que te subiera de peso. Si consumes un plátano o medio plátano al día los beneficios a tu salud serán mucho mayores que el incremento en peso que tendrás. El plátano te aportará fibra, carbohidratos que te ayudarán a tener energía para entrenar (por lo que es bueno que lo consumas antes de tus entrenamientos) y también contiene micronutrientes como el potasio para evitar los calambres.
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