¿Cuántas veces a la semana debo de entrenar?
¿Cuántas veces a la semana debo de entrenar?
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Cuando iniciamos una rutina de ejercicio, tenemos el impulso, la energía y la motivación para pisar todos los días el gimnasio. Con el paso del tiempo, ese impulso que presentamos va disminuyendo hasta casi dejar la maleta del ejercicio olvidada en el armario. Una vez un compañero del gimnasio al verme entrenando con mucha intensidad me dijo: Es mejor que seas constante, a que quieras terminar agotado en una sola sesión.
Más importante que los días de la semana que entrenas, es tener un plan de entrenamiento, que contemple tus avances, los días de descanso y por supuesto la alimentación. Este plan, te ayudará a medir tus resultados y te permitirá estar enfocado en lo que deseas lograr.
Podemos decirte que lo más recomendable es entrenar cinco días a la semana y descansar dos, pero depende de tu nivel y del tipo de entrenamiento. Existen entrenamientos tan intensos, que dos veces a la semana es más que suficiente y los otros cinco días se debe de descansar, pero son casos extraordinarios. Para una persona que realiza un promedio de una hora de entrenamiento al día, con una intensidad media, entrenar seis días a la semana y descansar uno está perfecto.
Otro punto que debes de tomar en cuenta, es el trabajar diferentes grupos musculares en diversas actividades. Tal vez te estás preparando para un maratón y piensas que tu entrenamiento debe de ser exclusivamente mejorar tus tiempos, o rendir más, pero también debes de enfocarte en mejorar tu elasticidad con alguna clase de Yoga o Pilates, o mejorar tu resistencia con una clase de natación. Lo que te estamos recomendado, es que tengas un entrenamiento integral.
Y por último y más importante, es mantenerse en movimiento, caminar, estirarte, moverte. El cuerpo necesita movimiento para funcionar, vivir. Si por alguna razón no puedes entrenar, te recomendamos que por lo menos camines treinta minutos al día.
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