¿Cuánto debes descansar para que tus músculos crezcan?
¿Cuánto debes descansar para que tus músculos crezcan?
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Generalmente pensamos que entrenar todos los días y largas horas es lo mejor para que nuestros músculos crezcan. Descansar nos aterroriza por que creemos que perdemos tiempo y alargamos el tiempo en el que veremos resultados. Sin embargo, el crecimiento muscular ocurre cuando descansas, no cuando te ejercitas. Si tu entrenamiento fue intenso, tus músculos necesitarán descanso y nutrientes para reponerse.
Lo más aconsejable, es entrenar de cuatro a cinco días a la semana y descansar dos o tres. Cuando tu entrenas, estás estimulando tus músculos, pero solo podrán crecer cuando descansas. Otro de los beneficios de descansar, es que permites que tu sistema inmunológico y hormonal se recuperan del esfuerzo que realizaron y evitas el sobreentrenamiento.
Consejos para que crezcan tus músculos:
- Come proteínas. Elige proteínas como el salmón, la carne magra, el huevo, los lácteos, lentejas, frijoles, espinacas y nopales.
- Realiza ejercicios en donde ocupes varios músculos, mejor conocidos como ejercicios compuestos.
- Mantente hidratado. Si buscas que tus músculos crezcan, la hidratación es fundamental para la reconstrucción del tejido muscular.
- Nunca dejes pasar dos días de descanso seguido.
- Alterna dos días de entrenamiento por un día de descanso.
- En tus días de descanso puedes realizar alguna actividad que demande menos estrés en tu cuerpo, por ejemplo natación, yoga o pilates.
- Aun en tu día de descanso, realiza estiramientos para ayudar a tus músculos, huesos y articulaciones a recuperarse.
- Nunca bajes tu ingesta de calorías durante tus días de descanso. Recuerda que si realizaste tus ejercicios con energía e intención, tu cuerpo necesitará nutrientes para recuperarse. Come proteínas y carbohidratos de lenta absorción.
- No utilizes tus días de descanso-recuperación como «cheat days» (días libres) y comas en exceso. Come saludablemente y alimentos que te ayuden a la reconstrucción muscular. Evita los alimentos procesados.
- Duerme bien, por lo menos siete horas diariamente. Tus músculos necesitan descanso y el dormir bien ayuda a que crezcan.
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