¿Debo de hacer ejercicio si tengo sobrepeso?
¿Debo de hacer ejercicio si tengo sobrepeso?
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Al realizar esta pregunta, la respuesta que te acudirá a la mente será, ¡por supuesto! Si tengo sobrepeso u obesidad, posiblemente se debe (cabe aclarar que el sobrepeso y la obesidad no siempre es el resultado de problemas con la alimentación, hay muchas causas que pueden estar ocasionándolo) a los malos hábitos de alimentación que he llevado y a la falta de actividad física.
Te pedimos que si tienes sobrepeso u obesidad y estás pensando iniciar una rutina de ejercicio, te detengas un momento y consideres los siguientes puntos.
- Visita a un especialista. Sea un médico o nutriólogo, la persona que tu decidas. Cada persona es única y el especialista tendrá que evaluar tu caso para ver si eres un candidato a iniciar una rutina de ejercicio. El deberá practicarte diversos estudios que puedan determinar si debes o no hacer ejercicio. Al realizar un revisión general de tu estado de salud, deberá indicarte el mejor ejercicio para ti.
- Nunca hagas ejercicio sin supervisión. Si ya tienes la autorización de tu médico de realizar ejercicio, acude con un entrenador personal para que en conjunto pueden establecer una rutina adecuada a tus objetivos. Si no cuentas con el capital para pagar a un entrenador y tu estado de salud es bueno, pero padeces de sobrepeso u obesidad, comienza caminando a paso lento por diez minutos diariamente. El caminar es un excelente ejercicio para personas con sobrepeso y obesidad, que por su bajo impacto, te ayudará a comenzar a activar nuevamente tus músculos, pero evitará un daño en tus articulaciones. Es muy importante que si sientes cualquier malestar (mareos, dificultad para respirar, nauseas o algún otro dolor) te detengas inmediatamente.
- Ve a tu propio ritmo. Posiblemente lleves mucho tiempo sin realizar ejercicio. Recuerda que tus huesos, músculos y articulaciones tendrán que irse acostumbrando a un nuevo esfuerzo. Sabemos que no es fácil moverse si tienes sobrepeso y obesidad, tal vez te falte la respiración y sientas cierto molestar en tus articulaciones. Por tales motivos, debes de ir a un ritmo en el que te sientas cómodo. Si tomas clases en grupo, recuerda que no tienes porque llevar el ritmo de otras personas y si tienes entrenador personal, pídele que vaya más despacio.
- Escoge el ejercicio adecuado para ti. Una de las razones por las cuales abandonamos el ejercicio, es por que no disfrutamos realizarlo. Por lo tanto, si quieres ser constante y no abandonar tu rutina, escoge un ejercicio que disfrutes. Por otro lado, si vas iniciando en el ejercicio y tienes sobrepeso, opta por aquellos que sean de bajo impacto como nadar, caminar, bailar y andar en bicicleta.
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