Dieta para marcar el abdomen
Dieta para marcar el abdomen
Tener un abdomen definido tiene que ver con tu porcentaje de grasa, más que cualquier otra cosa. Y para perder grasa debemos gastar más energía que la que consumimos con los alimentos.
Te presentamos algunas ideas para armar menús que te permitirán reducir tu porcentaje de grasa y ayudar a marcar el abdomen.
Aunque muchos de los alimentos que mencionamos aportan más de un macronutriente (proteínas, carbohidratos, grasas), y micronutrientes (vitaminas y minerales), señalamos cuál es su mayor aportación. La idea es que veas cómo se pueden balancear los nutrientes en cada comida:
- Sopa de verduras <– Aporta vitaminas, minerales y fibra
- Pechuga de pollo asada brócoli <– Proteína, más vitaminas y fibra
- Una fruta y nueces<– Vitaminas, minerales, carbohidratos y grasas
- Ensalada <– Fibra y minerales
- Bistec de res acompañado de verduras <- Proteína y grasas
- Avena con leche y fruta picada <–Carbohidratos, vitaminas y minerales
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Recuerda que la cantidad es muy importante. Planea tus comidas con anticipación y no permitas que el exceso de apetito te provoque comer de más. Te servirá mucho comer algo nutritivo cada tres o cuatro horas.
Si tu objetivo es marcar el abdomen, pon mucha atención a tu alimentación y con constancia pronto lograrás tus objetivos.
