Duerme mejor y pierde peso
Duerme mejor y pierde peso
Te recomendamos también leer:
- Algunas razones por las que no estás perdiendo peso y
- 8 consejos para levantarte con energía por las mañanas
Si quieres perder peso o si no quieres ganarlo, debes de poner especial atención en dormir mejor. Menos horas de sueño está relacionado con un aumento de grasa corporal. Esto debido al desbalance hormonal que ocurre cuando nos falta dormir.
Cuando duermes mal o poco, tus hormonas sufren un desbalance, en especial la grelina y la leptina. La grelina es la hormona que estimula nuestro apetito y la leptina envía una señal al cerebro de saciedad. Cuando no dormimos bien (pocas horas de sueño, mala calidad, etc.,) nuestros niveles de leptina disminuyen y los de grelina aumentan. Por tal motivo nos sentimos más hambrientos y tenemos más antojos de alimentos azucarados.
Otra hormona que se ve afectada por falta de sueño es el cortisol. Cuando no descansamos, nuestros niveles de estrés aumentan, se libera cortisol y esto puede ocasionar acumulación de grasa en la zona abdominal. Quemas menos calorías, el metabolismo se hace mas lento y quemas menos grasa.
Un sueño inadecuado, puede provocar una resistencia a la insulina y que el cuerpo tenga niveles altos de glucosa, lo que te impedirá una pérdida de peso.
También la hormona del crecimiento se ve afectada cuando se reduce el sueño. Esta hormona ayuda a ganar músculo y a quemar grasa. Un sueño poco profundo e interrumpido puede disminuir tus niveles de testosterona, otra hormona que te ayuda al crecimiento muscular.
Consejos para dormir mejor
- Establece un horario para dormirte y despertarte
- Toma un baño con agua tibia antes de dormir
- Evita las bebidas con cafeína si tienes problemas para dormirte
- En tu habitación, apaga tu teléfono celular, tableta, computadora y televisión.
- Prepárate un té con lavanda, manzanilla, y alguna flor relajante.
- Practica yoga una hora antes de dormirte.
Te recomendamos también leer:
