Ejercicios efectivos para gente ocupada
Ejercicios efectivos para gente ocupada
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Si uno de los pretextos que tienes para no realizar ejercicio es el tiempo, esta forma de realizarlo te tomará solamente 20 minutos al día y te aportará muchos beneficios.
Ya pasaron los tiempos en los que tenías que pasar tres horas en el gimnasio haciendo ejercicio. Con el ritmo de vida actual en el que estudiamos, trabajamos, cuidamos hijos, llevamos una vida social y pasamos largos periodos trasladándonos de un lugar a otro, resulta casi imposible dedicarle tiempo al ejercicio.
Con una rutina de intervalos de alta intensidad y los ejercicios correctos, puedes quemar más calorías, grasa y acelerar tu metabolismo. Solo te tomará 20 minutos al día, no necesitas invertir en un equipo costoso ya que utilizarás tu propio cuerpo.
Sin embargo, debes de tomar en cuenta las siguientes precauciones al realizar una rutina de intervalos de alta intensidad:
- Comienza a tu propio ritmo, con una frecuencia cardiaca correcta a tu nivel de entrenamiento. Pide ayuda a un entrenador capacitado para que te establezca una rutina con base en tus necesidades.
- Aunque tengas poco tiempo, NUNCA te saltes el calentamiento, de esta forma evitarás lesionarte.
- Mantente hidratado todo el tiempo.
- Detente inmediatamente si sientes mareos o cualquier malestar.
Antes de realizar cualquier rutina de ejercicio, consulta a tu médico.
Ahora sí, después de tomar las precauciones necesarias, realiza una rutina de intervalos de alta intensidad, en donde alternarás periodos cortos de ejercicio anaeróbico de alta intensidad, con periodos cortos de ejercicio aeróbico de baja intensidad. Puedes hacer este entrenamiento saltando la cuerda, o si tienes el equipo en una bicicleta estacionaria, en una elíptica o caminadora.
También puedes realizar ejercicios con tu propio cuerpo como las sentadillas, burpees, lagartijas, abdominales, jumping jacks (saltos con separación de piernas), squats, estocadas, entre otros. Si no eres principiante, puedes iniciar con la siguiente rutina:
60 segundos de sentadillas (realiza todas las que puedas)
60 segundos de descanso
60 segundos de burpees (realiza todos los que puedas)
60 segundos de descanso
60 segundos de lagartijas (realiza todas las que puedas)
60 segundos de descanso
60 segundos de abdominales (realiza todas las que puedas)
60 segundos de descanso
60 segundos de jumping jacks (realiza todos los que puedas)
60 segundos de descanso
60 segundos de squats (realiza todos los que puedas)
60 segundos de descanso
60 segundos de estocadas (realiza todas las que puedas)
60 segundos de descanso
60 segundos de mountain climbers (realiza todas las que puedas)
60 segundos de descanso
60 segundos de trotar en tu lugar
60 segundos de descanso
60 segundos de plank (plancha) (pantente en esa posición durante los 60 segundos)
60 segundos de descanso
La rutina anterior es de 20 minutos. Es una rutina que no debes de realizar si estas iniciándote en el ejercicio. Si eres principiante, puedes elegir realizar una rutina más corta (puede ser hasta de 5 minutos) y comenzar con algunos de los ejercicios.
Recuerda, lo importante es que hagas una rutina que sea saludable para ti y que no cause un daño a tu salud.
Antes de realizar cualquier rutina de ejercicio, consulta a tu médico.
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