¿El cardio en ayunas te ayuda a quemar grasa?
¿El cardio en ayunas te ayuda a quemar grasa?
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Realizar ejercicios cardiovasculares en ayudas es un tema que genera mucha controversia. Algunos piensan que debes de alimentarte antes de cualquier entrenamiento si quieres obtener resultados y otros piensan que debes de realizar el cardio en ayunas si quieres ver algún resultado. La verdad es que ambas posturas tienen algo de razón y todo depende cuales son tus objetivos y tu estado de salud en general.
Efectivamente, el cardio en ayunas te permite quemar grasa, ya que por la noche tu organismo utiliza todas las reservas de alimento, por lo que al despertarte tus niveles de glucosa se encuentran bajos y el cuerpo utiliza como energía lo que tiene disponible y al no tener carbohidratos ni proteínas, lo que emplea es la grasa.
Sin embargo, debes de tomar en cuenta lo siguiente cuando hagas cardio en ayunas:
- El cardio debe de ser de baja intensidad, nunca hagas ejercicio de alta intensidad en ayunas.
- El entrenamiento no debe de durar más de 40 minutos.
- Nunca hagas ejercicios de resistencia en ayunas.
- Después de tu rutina, come carbohidratos de lenta absorción y proteínas.
- Realiza ejercicio cardiovascular en ayunas solo si tienes que perder un porcentaje de grasa bajo.
- Si tienes obesidad y sobrepeso, es mejor que comas algo ligero antes de cualquier entrenamiento para que hagas tu ejercicio con más intensidad y quemes grasa durante todo el día.
- Nunca realices cardio en ayunas si tienes resistencia a la insulina o eres hipertenso.
- Si vas a realizar ejercicio cardiovascular en ayunas, toma un vaso con agua treinta minutos antes.
- Interrúmpelo inmediatamente si te sientes debil o mareado.
- No hagas ejercicio en ayunas si no dormiste bien.
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