¿Es efectivo hacer cardio en ayunas para bajar de peso?
¿Es efectivo hacer cardio en ayunas para bajar de peso?
Presentado por Jean Sánchez A., Entrenador Certificado Internacional
Hoy en día muchos buscan la manera más efectiva de perder peso y grasa corporal probando con miles de formas y esta de manera increíble es una de las más experimentadas, pero dará resultados?
Esto es solo un mito no comprobado hasta la fecha, se han publicado estudios científicos en el Journal Of Applied Physiology realizados a varios sujetos, donde no se evidencio ningún resultado contundente con este tipo de método, entonces para que arriesgar nuestra salud?
Ahora pensemos en tipos de entrenamiento usados, HIIT, musculación y luego cardio, tabata, solo cardio (una hora) o cualquier otro, se imaginan hacerlo en ayuno sin nada de energía, una locura verdad?
Una persona gasta calorías en cualquier actividad realizada en mayor o en menor proporción, en promedio debería dormir ochos horas diarias, en las cuales el cuerpo sigue trabajando en todos sus procesos internos, ejemplo:
Un sujeto de 80 kilos gasta en 8 horas de sueño 518 kcal (hidratos, lípidos y prótidos), si este sujeto ceno a las 7:00 pm y se acostó a dormir a las 10:00 para dormir sus 8 horas y despertar a las 6:00 am, luego entrena en ayuno, estamos hablando que su última comida fue hace 11 horas y si sumamos que ceno de forma saludable una proteína (carne, pescado, pollo etc.), acompañada de una ensalada verde, este sujeto tendrá mucha hambre apenas despierte y debe comer un buen desayuno para recuperar glucógeno y tener energía suficiente para comenzar el día de lo contrario correrá riesgo de no rendir, sufrir un desmayo etc.
Recomendaciones para mejorar nuestro cuerpo de forma correcta:
– Si deseas maximizar tus resultados no dudes en consultar un nutriólogo o nutricionista
– Nunca obvies el desayuno es la comida más importante del día
– Antes de entrenar la recomendación es tener los depósitos de glucógeno llenos (hidratos de carbono) hepático y muscular para obtener mejores rendimientos y asi evitar el catabolismo de las proteínas
– La pérdida de peso obtenida en estos periodos de ayuno es recuperada rápidamente al comer ya que por cada 100 gr de alimentos son 300ml de agua realmente lo que estás perdiendo es agua
– Las formas de perder grasa son por oxidación en entrenamientos de larga duración poca intensidad y ejercicios de corta duración y alta intensidad, cada entrenamiento debe estar adaptado al sujeto, dependiendo de tiempo que se lleva entrenando, estado de forma, sitio donde se entrene, edad, entre otros.
– Nutrición correcta + entrenamiento idóneo = resultados
Soy una persona enfocada en el logro de tus metas, motivación, disciplina, dedicación y compromiso, poco a poco creando la identidad de marca, ofreciendo entrenamientos y asesorías.
Jean Sánchez A., Entrenador Certificado Internacional «Soy una persona enfocada en el logro de tus metas, motivación, disciplina, dedicación y compromiso, poco a poco creando la identidad de marca, ofreciendo entrenamientos y asesorías.
Graduado en Mercadeo
Certificado Internacional Entrenador Personal Feda Venezuela
Coaching Nutricional online Shaw Academy
Sígueme en:
www.instagram.com/jeantatoorockandfitness/
Twitter: @lennykravitz35
Email: youtrainingnew@yahoo.es
