¿Es seguro entrenar durante el embarazo?
¿Es seguro entrenar durante el embarazo?
Presentado por Jean Sánchez A., Entrenador Certificado Internacional
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Muchas mujeres al entrar en este estado, aumentan exageradamente de peso y empeoran su condición física pero, ¿que hacer?
Si no hay ninguna limitación informada por el médico que impida la realización de actividad física tales como enfermedad renal, cardiaca, embarazo múltiple, sangrado vaginal, hipertensión o cualquier otra, se puede realizar actividad física siempre en consentimiento médico, contrario a lo que antes se pensaba que una mujer embarazada debería estar en un estado casi de poco movimiento, la ciencia ha demostrado las mejoras a través del entrenamiento.
Recomendaciones para el entrenamiento en estado de embarazo:
- Realizar ejercicios que no sean mayores a una hora.
- Evitar ejercicios isométricos como planchas.
- Ejercicios en forma de circuito máximo ocho (8).
- Evitar ejercicios de alto impacto y donde haya riesgo o pérdida de equilibrio.
- En la parte cardiovascular usar elípticas y bicicletas tipo recumbent todos los trimestres con una intensidad de moderada a baja.
- Los ejercicios más adecuados son en agua, pilates, yoga, caminatas, estiramientos.
- En la parte de tonificación usar pesas livianas.
- Siempre adecuar la respiración de inspiración y espiración de manera lenta y controlada.
- Se puede asesorar con un nutricionista para así tener una alimentación adecuada para ti y tu bebé, para que ambos tengan las vitaminas y minerales necesarios.
- Evitar el aumento de temperatura corporal, si estas en un gimnasio evita las horas fuertes donde haya un alto volumen de personas.
- Recuerda siempre estar hidratada.
Estos tienen una serie de beneficios como:
- En la parte estética ayuda a reducir y evitar estrías.
- Reduce el aumento de peso exagerado, el promedio debería ser un kilo por mes.
- Favorece las labores de parto.
- Mejora el autoestima postparto, ya que se recuperara de forma más rápida la figura, algo que incomoda muchas mujeres .
- Contribuye a la mejora del sueño.
- Evita perdida de condición física y contraer enfermedades postparto.
- Recuerda que estas en una de las etapas más hermosas, disfruta tu estado, evita los mal llamados antojos de manera exagerada, tu bebe se alimenta de lo que tú te alimentas, una sana nutrición ayudara a tener un niño más sano.
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Jean Sánchez A., Entrenador Certificado Internacional «Soy una persona enfocada en el logro de tus metas, motivación, disciplina, dedicación y compromiso, poco a poco creando la identidad de marca, ofreciendo entrenamientos y asesorías.
Graduado en Mercadeo
Certificado Internacional Entrenador Personal Feda Venezuela
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