Espalda sexy con estos ejercicios
Espalda sexy con estos ejercicios
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Un ejercicio que ayuda a ensanchar la espalda
Muchas veces las mujeres (y algunos hombres) se olvidan de trabajar los músculos de la espalda por miedo a que esta se ensanche y deje de verse femenina. Sin embargo, trabajar los músculos de la espalda es muy importante, no solo por la parte estética, sino para evitar dolores en un futuro.
También ejercitar tu espalda te evitará que tengas una mala postura y que tu cuello se tense. Por tal motivo, te invitamos a que incluyas algunos ejercicios que te fortalecerán no solo la espalda, sino todo el tren superior.
Ejercicio 1: Supermán. Acostada boca abajo en una superficie plana, estira tus brazos al frente. Eleva tu tronco, brazos y piernas, mantén esa postura durante unos segundos. Regresa al piso.
Ejercicio 2: Lagartijas en banco. Este ejercicio lo puedes realizar sobre un banco o sobre una superficie plana. Boca abajo, coloca una mano sobre un banco y la otra en el piso. Tus piernas deben de estar estiradas. Baja lentamente tu tronco, doblando tus brazos, pero manteniendo tus piernas estiradas. Regresa a la posición inicial.
Ejercicio 3: Levantamiento de barra. Toma un extremo de la barra con ambas manos, el otro lado debe de permanecer en el piso, tus rodillas ligeramente dobladas. Levanta la barra y llévala hacia tu pecho, y luego vuelve a regresarla al piso.
Ejercicio 4: Lagartijas. Boca abajo, coloca tus manos sobre una superficie plana, tus piernas deben de estar estiradas. Baja lentamente tu tronco, doblando tus brazos, pero manteniendo tus piernas estiradas. Regresa a la posición inicial.
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