Gana fuerza sin aumentar volumen
Gana fuerza sin aumentar volumen
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Si como muchas personas quieres estar fuerte, pero no quieres tener unos músculos grandes, seguramente evitas el trabajo con pesas. Sin embargo, queremos decirte que trabajar tus músculos y hacerlos que crezcan, evitará infinidad de padecimientos en un futuro.
Para desarrollar fuerza, sin llegar a tener un cuerpo con músculos grandes, es necesario que cuides tu alimentación. Primero, debes de reducir tu porcentaje de grasa. Quieres estar fuerte y marcado, pero no con volumen, tienes que nutrirte con un mayor número de proteínas y grasas saludables y reducir tu consumo de carbohidratos. Lamentablemente, muchas personas que ves en los gimnasio con gran volumen, en parte es grasa y músculo. Generalmente son personas que como realizan un entrenamiento de peso muy intenso, también comen grandes cantidades de alimentos, en su mayoría carbohidratos.
Si tu por el contrario, prefieres un cuerpo más delgado, eso sí, con los músculos marcados y fuertes, la estrategia tendrá que ser completamente distinta.
Como ya lo dijimos, primero cuidarás lo que comes. Segundo, te enfocarás en ejercicios compuestos en donde con poco peso, trabajarás varios grupos musculares. Tercero, realizarás entrenamiento de ejercicios polimétricos que consisten en movimientos rápidos y cortos en donde el músculo se estira y se contrae rápidamente. Tienes que tener especial cuidado con este tipo de entrenamiento, ya que si tus músculos no tienen la fuerza suficiente, existe el riesgo de que te lesiones. Cuarto, incluirás alguna rutina de Yoga o Pilates en donde continuarás trabajando fuerza, pero también elasticidad. Y el quinto, igual de importante que el primero, deberás de descansar para ayudar a que tu cuerpo se repare.
Recuerda que es importante que aunque no queramos volumen, sí trabajemos y ejercitemos nuestros músculos.
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