Glúteos más grandes y fuertes con estos ejercicios
Glúteos más grandes y fuertes con estos ejercicios
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Aunque muchas veces solo nos preocupamos por la parte estética de nuestro cuerpo, el desarrollar nuestros músculos y fortalecer con el ejercicio nuestros huesos, tendones, articulaciones, etc., es vital para nuestra salud. Trabajar los glúteos y desarrollarlos, ayudará a fortalecer la parte baja de la espalda (evitará dolores y lesiones). También evitará lesiones en la cadera y finalmente, disminuirá la presión en tus rodillas.
Así que desarrollar los músculos de tus glúteos no solo se verá beneficiado tu físico, sino también tu salud.
Tener unos glúteos fuertes, grandes, firmes y libres de celulitis no se logra de la noche a la mañana. Es necesario una combinación de los ejercicios adecuados y una alimentación saludable que incluya proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. En esta ocasión hablaremos específicamente de los mejores ejercicios para hacer crecer tus glúteos.
Para hacer crecer tus músculos (en este caso los músculos de tus glúteos) es necesario darles una razón para crecer. Estos es, ejercitarlos de tal forma que las fibras musculares se estimulen para que crezcan.
Con los siguientes ejercicios lo podrás lograr. Realiza tres series de 20 repeticiones cada uno.
Elevación de cadera o puente. Acostada boca arriba sobre un tapete, coloca tus brazos a un lado de tu cuerpo, las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Eleva cuidadosamente tu tronco, al mismo tiempo que contraes tus glúteos y cuidando que la fuerza venga del abdomen y no del cuello o espalda. Mantén esta postura por un minuto y regresa tu cuerpo al piso. Vuelve a repetir el movimiento.
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