La mejor forma de hacer dieta para comenzar el año
15. Aumenta las proteínas. Las proteínas (animales y vegetales) tienen tres propósitos importantes, la primera darte aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede producir, proteger los músculos para que cuando pierdas peso sea de grasa y no de masa muscular y finalmente quitan el hambre, porque inhiben la hormona que produce la sensación de hambre.
16. Mide. Parece fácil medir porciones de manera empírica, pero es mejor tomar tazas o cucharas medidoras, esto nos permite comer la cantidad que realmente queremos comer.
17. Substituye creativamente. Utiliza fruta congelada como colación o postre, bebe agua antes de comenzar a comer para que tu estómago sienta “que está lleno”, haz jugos o smoothies de frutas y verduras, etc.
18. Controla tu ambiente con un plan para las fiestas. Llena tu refrigerador con frutas y verduras, trae contigo siempre una o dos colaciones a base de frutas, verduras, frutos secos o proteínas líquidas como yogurt bebible. Cuando vayas a alguna reunión lleva una ensalada, botana de verduras o dip bajo en calorías. Si vas a algún restaurante, come una colación antes, pide los platillos más sencillos y pide a los demás comensales, familiares, amigos y compañeros de trabajo que te apoyen en el proceso, mantén metas claras y accesibles tus metas en cuanto a alimentación.
19. Piensa positivo. Enfoca tu atención en lo positivo que tienes, qué haces, qué buscas, porque la sensación de baja autoestima provoca que comas más y busques alimentos con alto contenido calórico.
20. Date un respiro. Cada equivocación y cada desviación son pasos que te acercan a tu meta, no es necesario castigarnos por haber comido algo fuera de nuestra planeación, no siempre se puede tener tanta comida en nuestra bolsa.
21. Relájate. El estrés genera una hormona que se llama cortisol y ésta impide cualquier pérdida de peso. Es tan importante mantenernos relajados como el hacer dieta o ejercicio. Dormir más de seis horas también ayuda al cuerpo a perder peso.
El compromiso más importante que se debería hacer es como uno mismo, Por esto es importante pequeños comportamientos que con el pasar de los días se transformen en hábitos. De esta forma podrás empezar el 2016 sumando hábitos saludables que te ayudarán el resto del año.
Marilú Acosta (1976, México D.F.), cuenta con un Doctorado en Literatura Moderna (U. Iberoamericana, México), una Maestría en Salud Pública y Promoción de la Salud (U. Henri Poincaré, Francia) y dos licenciaturas: una en Medicina (U. Anáhuac, México) y la otra en Literatura Latinoamericana (U. Iberoamericana, México). Divide su vida profesional entre la docencia (U. Westhill, México), la creación de estrategias de Promoción de la Salud, la coordinación internacional ante emergencias sanitarias y la escritura.