Levantar mucho peso o hacer muchas repeticiones. ¿Cuál es la diferencia?

¿Qué camino debes tomar? ¿Depende de a dónde quieras llegar? Obtendrás diferentes resultados si haces tres repeticiones con mucho peso que si levantas un peso ligero cientos de veces.

Si eres principiante, no es recomendable levantar mucho peso. Te puedes lesionar fácilmente, tus ligamentos, articulaciones, cartílagos y músculos no están acostumbrados ni preparados. Evita este error de principiante.

Si comienzas a entrenar con pesas, no tendrás muchas opciones. Levantar poco peso e ir aumentando el número de repeticiones es lo aconsejable. Sin embargo, a las pocas semanas notarás que podrás hacer muchas repeticiones de un ejercicio (más de 50). En ese caso, puedes empezar a añadir más peso hasta que sólo puedas hacer 20 repeticiones o menos.

Cuando puedas levantar cómodamente (en forma lenta y con un movimiento controlado) un peso que sólo te permita hacer doce repeticiones, deberás comenzar el ejercicio con una serie corta con la mitad o un tercio del peso que usarás para asegurarte de que tus articulaciones están listas. Después podrás hacer tres o cuatro series con el peso adecuado.

¿Pero qué efecto obtendré si uso mucho peso, en comparación con el que obtendría con muchas repeticiones?

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