Los 3 mejores alimentos que te ayudarán a construir músculo
Los 3 mejores alimentos que te ayudarán a construir músculo
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Para la construcción muscular saludable, no hay atajos y tampoco «cosas mágicas» que hagan que tus músculos crezcan de la noche a la mañana. Tener un cuerpo con músculos fuertes y torneados requiere que trabajes constantemente en lograrlo, te informes de la manera en la que te tienes que alimentar, cómo debes de entrenar, cómo debes de descansar y hasta cómo debes de pensar para lograrlo. Todo viene en conjunto y es igual de importante para lograr tu objetivo. En esta ocasión, hablaremos de la alimentación, fundamental para una buena salud y por supuesto el crecimiento muscular. Nosotros en la revista CorpoSano siempre hemos recomendado la alimentación natural sobre otro tipo de alimentos «no naturales» (procesados) que te ayuden en el crecimiento muscular.
Es importante que tu alimentación contenga los tres macronutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas) al igual que vitaminas y minerales. Una alimentación balanceada ayudará a que tu cuerpo no tenga ninguna deficiencia nutrimental y por ende, que tus músculos puedan crecer. La elección de estos tres alimentos que te presentamos a continuación no fue fácil, en verdad que hay cientos de alimentos naturales que aportan todos los nutrientes que tus músculos necesitan, pero estos que te presentamos a continuación los elegimos por que son de excelente calidad, fáciles de preparar y de precio bajo.
- Huevo. Han existido infinidad de mitos alrededor de este alimento. Que sí su consumo hacía que el colesterol se elevara, que sí solo se debían de consumir las claras, que causaba problemas cardiovasculares, etc., Afortunadamente ahora sabemos que el huevo es rico en proteínas (alto contenido de aminoácidos esenciales), vitaminas A, B12, E, D, hierro, zinc, grasas, etc., Lo elegimos por que lo puedes preparar de mil formas, es práctico de llevar y barato. ¿Cuantos huevos debes de consumir diariamente? Depende de tu actividad física, pero de dos a cuatro huevos está más que perfecto.
- Avena. Otro alimento que ha causado gran controversia a su alrededor. Muchos nutriólogos se las prohíben a sus pacientes por la falsa idea de que la avena te hace engordar. Lo hemos elegido por que es una fuente excelente de hidratos de carbono, necesarios para brindarle a tu cuerpo la energía necesaria para entrenar. La avena es una excelente fuente de fibra, también contiene proteínas, vitaminas y minerales. Puedes consumirla antes de entrenar para tener energía y prepararla resulta también muy sencillo.
- Quinoa. Es considerada un super alimento, ya que además de contener proteína, contiene grasas que son esenciales para el buen funcionamiento hormonal. Además es un hidrato de carbono que al igual que la avena, te brindará la energía necesaria para entrenar. Aunque su precio no es tan bajo como el del huevo y la avena, como ya se ha popularizado su consumo, podemos encontrarla a precios más bajos.
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