Los lectores preguntan: ¿Cómo puedo aumentar de peso?

Teddy S. de Bolivia nos pregunta:

¿Cómo puedo aumentar de peso?

Algunas personas muy delgadas tienen esa meta, pero hay que distinguir entre el peso de la grasa y el peso del músculo. Aunque la báscula no distingue (salvo algunas que miden el porcentaje de grasa corporal). En realidad lo deseable es tener un nivel adecuado y saludable de grasa (entre 10 y 25% para hombres y 15 y 30% para mujeres, aunque algunos atletas llegan a tener menos).

Cuando eres joven, a veces es difícil ganar peso. Aunque con los años se vuelve más fácil porque tu metabolismo se hace más lento y las personas nos volvemos más sedentarias.

A cualquier edad, es recomendable fortalecer los músculos. El volumen y el tamaño del músculo van de la mano (aunque también este tejido está compuesto por fibras que responden de forma distinta a la velocidad de la contracción). Para ganar músculo es necesario que se den dos condiciones. La primera es ejercitar el músculo de tal forma que éste requiera construir más tejido y para ello lo mejor es el entrenamiento de alta intensidad en donde levantas pesos hasta el punto en que ya no puedes hacer una repetición más con buena forma y de manera controlada.

La otra parte es tener una alimentación rica en proteínas, que es el material que usa principalmente el músculo para crecer. También es importante darle a tu cuerpo las vitaminas y minerales que necesita, junto con otros nutrientes esenciales como los hidratos de carbono (frutas y granos) y grasas (de origen animal o vegetal). Las grasas naturales son esenciales para la producción de hormonas. Es importante tener un descanso adecuado por las noches ya que es cuando se reparan y forman los tejidos y también es fundamental para la producción adecuada de hormonas.

Lo más importante es respetar y querer a tu cuerpo como es, ya que es la base para poder cuidarlo y fortalecerlo.