Mitos del ejercicio y la pérdida de peso
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Muchas veces aplicamos técnicas o consejos que nos recomiendan sin realmente estar seguros de que puedan funcionar o incluso puedan llegar a dañar nuestra salud. Antes de aplicar algún consejo, te recomendamos que investigues con distintas fuentes para saber si puede ayudarte o dañarte.
No hay que tomar agua durante el ejercicio La hidratación adecuada del cuerpo es importante en cualquier momento, especialmente durante el ejercicio físico. Es importante que todos los tejidos, especialmente los musculares, estén bien hidratados, y la hidratación comienza con el consumo de líquidos y alimentos con alto contenido de agua. Durante el ejercicio prolongado nuestro cuerpo pierde mucha agua y sales que son esenciales para nuestro salud. Hidrátate en todo momento, antes, durante y después del ejercicio. Tendrás mejor rendimiento.
Los ejercicios abdominales disminuyen la grasa de esta parte
Si bien, los ejercicios de los músculos del abdomen son excelentes para provocar ese efecto que muchas personas, especialmente hombres, buscan. Sin embargo, es casi imposible que estos músculos sean visibles si el porcentaje de grasa corporal es superior al 11% (o menor, en muchos casos). La capa de grasa bajo la piel está definida por factores anatómicos y endocrinos (relacionados con las hormonas). Los ejercicios en alguna parte del cuerpo no disminuyen la grasa de esa zona. Si quieres tener el abdomen marcado, lo primero que debes de hacer es perder grasa en todo el cuerpo.
No debes comer antes de dormir
Este mito se basa en la idea de que al dormir el cuerpo tiene un nivel de actividad mucho menor que cuando estamos despiertos y que por esta razón, todo lo que comamos justo antes de dormir se almacenará. Lo que debes de evitar es comer e inmediatamente irte a dormir, ya que lo que sí puede verse afectado es el proceso digestivo. Si comes unas dos horas antes de acostarte, dormirás mejor y tu cuerpo utilizará los nutrientes para la reconstrucción que se realiza cuando estamos dormidos.
El azúcar es mala
El azúcar es un producto que se obtiene generalmente de la caña de azúcar y aunque es un alimento procesado (industrializado), como la mayoría de los alimentos, si se consume con moderación está muy lejos de ser mala. Sin embargo, es especialmente importante cuidar no consumirla en exceso en otros alimentos industrializados, de los cuales es comúnmente el ingrediente principal.
Las proteínas en polvo me ayudarán a construir músculo.
Los suplementos de proteínas son básicamente un alimento y tienen poco que ver con la formación del músculo, salvo cuando por efecto del ejercicio el cuerpo crea un ambiente metabólico que favorece la construcción de tejido muscular. Los ejercicios de resistencia (pesas), no solamente crean este ambiente, sino que producen roturas musculares microscópicas que al ser reparadas promueven el crecimiento muscular. Las proteínas en polvo son prácticas, ya que puedes llevarlas a cualquier lado y prepararlas sin mayor problema. Pero si esperas que las proteínas en polvo por sí solas construyan músculo, lamentamos decirlo, pero nunca ocurrirá. Come o toma proteína y ejercita tus músculos.
Si comienzo a hacer ejercicio el progreso será lento
La realidad es todo lo contrario. El progreso se vuelve lento en aquellas personas que tienen mucho tiempo haciendo ejercicio con frecuencia y que ya han alcanzado un nivel de acondicionamiento físico considerable. Las personas que comienzan a hacer ejercicio verán progreso muy rápidamente aún cuando comiencen gradualmente, que es lo mejor para tener resultados sostenibles y saludables.
Muchas horas en el gimnasio = grandes resultados No exactamente. El ejercicio es una actividad que causa daños en los tejidos y es durante el descanso cuando el cuerpo se recupera y se prepara para realizar con más facilidad los esfuerzos a los que se le ha sometido. Es decir, el descanso es tan importante como el entrenamiento. Una hora al día es más que suficiente y es importante no ejercitar los mismos músculos todos los días, sobre todo si el entrenamiento es muy intenso.
Los medicamentos para adelgazar son la solución Sin duda, bajo supervisión médica pueden resultar efectivos. Pero lo que debemos preguntarnos es ¿tengo sobrepeso por que no he tomado medicamentos o hay otra causa? Salvo que existan problemas hormonales, la causa principal del sobrepeso y la obesidad es tener malos hábitos de alimentación y poca actividad física. Ahí está el problema que hay que atacar. Si quieres adelgazar permanentemente, lo que debes de hacer es cambiar tus hábitos de alimentación y ejercicio.
Si dejo de hacer ejercicio unos días perderé rápidamente lo ganado Esto es falso porque el progreso en el acondicionamiento físico se consigue lentamente, pero de alguna forma los músculos tienen una especie de “memoria”. Aunque después de una semana o dos el progreso puede ir desapareciendo, en muchas ocasiones un descanso por este periodo es justamente lo que se necesita para que el cuerpo se recupere al 100% Sobre todo si hay dolor excesivo o una lesión, tal vez lo que se necesita es un descanso prolongado.
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