Nutrición y estilo de vida para reducir el riesgo de cáncer de mama
Aquí las recomendaciones de alimentación y actividad física:
- Alcanza y mantén un peso saludable a lo largo de tu vida. Evita subir de peso, manteniéndote lo más delgada que puedas sin estar desnutrida o baja de peso.
- Conserva un estilo de vida físicamente activo. Realiza por lo menos 150 minutos de actividad moderada o 75 de ejercicio intenso a la semana (o una combinación). Para los niños y adolescentes, se recomienda una hora de actividad física diaria, con ejercicio vigoroso por lo menos tres veces por semana. Limita comportamientos sedentarios como estar sentada de manera prolongada y permanecer acostada viendo la TV o en la computadora.
- Consume una dieta saludable enfatizando los alimentos de origen vegetal.
- Prefiere comidas y bebidas en porciones adecuadas que te ayuden a alcanzar y mantener tu peso ideal.
- Disminuye la cantidad de carne roja y carnes procesadas en tu dieta.
- Come granos enteros diariamente, como pasta y pan integral.
- Incluye por lo menos dos tazas y media de verduras y frutas cada día.
- Limita tu ingesta de alcohol a no más de una bebida alcohólica diaria.
- Mantente lejos del tabaco.
Utiliza métodos de detección precoz como la autoexploración, conoce los primeros signos y síntomas y acude a tus pruebas médicas de rutina, como la mastografía. A partir de los 40 años toda mujer debe realizarse una mastografía anual.
La Fundación de Cáncer de Mama ha recopilado esta lista de señales de alarma:
Presencia de una masa indolora en la glándula mamaria.
Cambios de temperatura en los senos.
Cambios en la textura de la piel: heridas o inflamación.
Cambios en el pezón: punzadas, agrietamiento, irritación o hundimiento.
Segregación anormal por el pezón de color blanco, café, cremoso o sanguinolento.
Si reconoces alguna de éstas, busca atención médica lo antes posible. Recuerda que puedes reducir los factores de riesgo de cáncer de mama a través de un estilo de vida saludable, realizando ejercicio y con una dieta balanceada.
Durante el mes de octubre te invitamos a portar un listón rosa como símbolo internacional de apoyo moral a las mujeres con este padecimiento. ¿Sabías que el primer listón rosa fue utilizado en 1991 en una carrera en la ciudad de Nueva York? Cuando la Fundación Susan G. Komen repartió moños rosados a todos los participantes en alusión a las sobrevivientes de cáncer de mama.
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