Peso libre vs. Máquinas ¿Cuál es mejor para construir músculo?
Peso libre vs. Máquinas ¿Cuál es mejor para construir músculo?
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Hacer trabajo muscular, es decir, ejercitar tus músculos para que estos crezcan y se desarrollen tiene múltiples beneficios para tu salud. Acelera tu metabolismo, mejoras tu postura, evitas lesiones en tus articulaciones, etc., Sin embargo, siempre ha existido el debate de si ejercitar tus músculos con peso libre es mejor que con máquinas o viceversa. A continuación te presentamos los pros y contras de cada uno de ellos para que tu tomes la decisión que mejor te convenga.
Empecemos respondiendo a la pregunta que nos hicimos en el título de este artículo: Peso libre vs. máquinas, ¿Cuál es mejor para construir músculo? con otra pregunta y esta sería: ¿Cuál es tu objetivo? Dependiendo de tu objetivo será la recomendación de utilizar peso libro o máquinas. Si vas iniciando en el gimnasio, eres un fisicoculturista de muchos años de entrenamiento, dejaste de entrenar por algún tiempo o sufriste una lesión. Todo depende de tu experiencia y los objetivos que busques.
PESO LIBRE
PROS
- Muchos entrenadores opinan que el esfuerzo es mayor, ya que se necesita más control del movimiento.
- Puedes trabajar más músculos al mismo tiempo.
- Son perfectos para el trabajo de ejercicios compuestos.
- Son prácticas y baratas porque puedes llevarlas a cualquier lugar.
- Desarrollas tu equilibrio y mejoras tu postura
- Te permite un rango de movimiento mayor, por lo que trabajos músculos estabilizadores.
CONTRAS
- Requiere que alguien con conocimiento te indique cómo realizar el ejercicio.
- Generalmente en el peso libre ocurre más desgarros que en las máquinas debido a la falta de conocimientos y a la mala ejecución del ejercicio.
MÁQUINAS
PROS
- Excelentes para principiantes.
- Puedes utilizarlos su sufriste una lesión.
- Trabajas un solo músculo o grupo muscular. Son ejercicios aislados.
- Puedes ir variando la intensidad.
- Si por falta de experiencia decides levantar más peso del que puedes o debes, la máquina te servirá de apoyo. No es lo mismo que un peso libre, que cuando ya no puedo más, tu eres el que debe de controlar el movimiento.
- Utilizados por fisicoculturistas para trabajar un músculo en particular.
CONTRAS
- Equipo caro y que generalmente solo lo encuentras en los gimnasios.
- Muchas veces «las máquinas realizan el esfuerzo por ti» si no los haces correctamente.
Pueden existir muchos más pros y contras de cada uno, sin embargo, consideramos que lo mejor para el trabajo y desarrollo muscular, es el entrenamiento en conjunto y alternado de máquinas con peso libre.
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