¿Por qué la proteína te ayuda a perder peso?
¿Por qué la proteína te ayuda a perder peso?
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Las proteínas, uno de los tres macronutrientes junto con los carbohidratos y grasas, son fundamentales para una dieta saludable. Los aminoácidos que forman las proteínas son los bloques constructores de los tejidos del cuerpo. Las proteínas son conocidas por sus beneficios en la pérdida de grasa, sin embargo, el abuso de estos nutrientes puede ocasionar daños a tu organismo.
Veamos los beneficios del consumo de proteína para la pérdida de peso:
- Las proteínas te ayudan a controlar tu apetito al dar una mayor sensación de saciedad.
- Requieren más energía para digerirse. Tu cuerpo quema más calorías para procesarlas.
- Te ayudan a la reparación y construcción del músculo y al tener más músculo, aceleras tu metabolismo y quemas más calorías y grasa.
- Las proteínas ayudan a la formación de tejidos de sostén de los órganos y mejoran la creación de anticuerpos.
- Con el consumo de las proteínas, tu cuerpo pierde grasa y no músculo.
- Si no consumes suficientes proteínas y te ejercitas, tu cuerpo comenzará a quemar el músculo.
- Los adultos necesitamos 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
- Hay proteínas de origen animal y vegetal. Las de origen animal encontramos la carne de res, puerco, pollo, pescados, huevos y lácteos. Y de origen vegetal, nueces, semillas, leguminosas, algunos cereales como la quinoa y la avena.
- Las proteínas de origen animal contienen todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita.
- Si eres vegano, puedes consumir quinoa, lentejas, soya, garbanzo y almendras.
- Las proteínas presentes en la leche (el suero y la caseína) son proteínas de rápida absorción.
- Incluye en tu desayuno proteína para evitar que tengas hambre.
- Si haces ejercicios de resistencia y quieres ver resultados, incluye un batido de proteína una hora antes del entrenamiento y otro una hora después.
- Tu cuerpo necesita tanto carbohidratos como proteínas para la creación de músculo. Los carbohidratos son el combustible y las proteínas las constructoras.
Aun cuando consumir proteínas en tu dieta trae múltiples beneficios a la salud y te ayuda a perder grasa, no debes de abusar de su consumo. Las dietas altas en proteínas, conocida como hiperproteica causa problemas renales, mal aliento, estreñimiento, hasta algunos tipos de cáncer. Además, consumidas en exceso, las proteínas también pueden convertirse en grasa y acumularse en tu cuerpo.
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