¿Por qué no pierdo grasa y gano músculo?

 

 

 

Por Manuel Palomino

 

Te recomendamos leer también:

• 7 errores que alentan tu metabolismo y
• 4 consejos para acelerar el metabolismo

Entender tu metabolismo es lo más importante cuando se quiere aprender a manipular tu cuerpo, necesitas saber cuánta energía puedes almacenar y cuánta energía estás gastando al día, hay que aprender cómo hacer funcionar el metabolismo eficientemente.

Naturalmente tu cuerpo primordialmente tomará como su fuente de energía alimentos que provengan de los hidratos de carbono (carbohidratos), seguido por lípidos/grasas y finalmente por proteínas, la última fuente de energía que queremos que utilice nuestro cuerpo  para poder bajar de peso/grasa corporal será de las “grasas almacenadas” sin embargo no es del todo fácil.

El músculo crece más rápido y fuerte con carbohidratos en tu dieta. Queremos mantener nuestros músculos fuertes por qué es lo que mantiene nuestro metabolismo y cuerpo sano.

Con la cantidad adecuada y correcta de carbohidratos podremos manipularlos adecuadamente, podemos perder peso, preservar músculo, y evitar los famosos “estancamientos”. Al igual si estamos en volumen (dieta hipercalórica) lograr crecer Masa muscular de forma adecuada sin exceso de grasa.

UN BUEN EJEMPLO DE CÓMO FUNCIONA EL #METABOLISMO

Piensa que este es como el fuego, entre más leña/madera le pongas al fuego más caliente y grande crece, entre más grande y caliente entonces más leña/madera necesitara para seguir creciendo, entre más grande este el fuego será más eficiente al quemar los leños/madera.

Esto es algo similar a lo que tú cuerpo hace cuando estás entrenando duro y comiendo comida de calidad, tú cuerpo necesitará más de esto para satisfacer al músculo en desarrollo, si dejas de alimentar tu cuerpo, tu metabolismo se volverá más lento, la quema de grasa no continuará y la ganancia muscular no se dará, por eso es importante el adecuar una dieta apropiada y darle los ajustes necesarios.

Como si hubieras dejado de darle leña/madera al fuego, tarde o temprano la llama se “morirá”, entre mejor sea tu metabolismo, tu cuerpo pedirá más comida para desarrollar tus músculos.

TIPS COMO MEJORAR NUESTRO METABOLISMO 

• Comer adecuadamente 6-7 comidas en porciones.

• Consumir calorías limpias de alimentos sanos cada 3-4 horas..

• Incrementar la intensidad del entrenamiento.

• Aumentar el ejercicio cardiovascular.

• Hacer ejercicio cardiovascular en ayunas.

• Mantener una buena hidratación.

• Ingerir un quemador de grasa / termogénico.

• Ingerir aceites de pescado y MCT oil.

LA MEJOR FORMA DE NUTRIR NUESTRO CUERPO!!

La nutrición es la guía que ayudará a construir y esculpir tu físico, la comida que consumes es el reflejo de como te ves y sientes. 

“macros” (macronutrientes) son aquellas sustancias que proporcionan energía al organismo para un buen funcionamiento, y otros elementos necesarios para reparar y construir estructuras orgánicas, para promover el crecimiento y para regular procesos metabólicos. Se dividen y se calculan de la siguiente forma

• PROTEINA – 4kCal por 1 gramo (3.0 – 3.8gr de proteína por un kilogramo del peso del cuerpo

• CARBOHIDRATOS (carbos) – 4kcal por 1 gramo

• GRASA – 9kcal por 1 gramo

**kcal  = calorías

Debemos de escoger nuestros alimentos de forma inteligente, te dejo una lista corta de algunas de las mejores opciones para incluir en tu dieta.

PROTEINA – pechuga de pollo, pescado, carne magra, salmón, pechuga de pavo, claras de huevos y huevos enteros, proteína whey (100gr de pollo = 28gr proteína).

CARBOHIDRATOS – arroz integral, arroz blanco, camote (sweet potato), papa, pasta integral, avena, pan integral, fruta, vegetales (25gr de camote = 6gr carbos) (1c. arroz integral = 45gr carbos).

LIPIDOS/GRASAS – aceite de olivo, aguacate, almendras, nueces, aceite de coco, crema de almendras.