¿Por qué tus abdominales no están marcados todavía?
¿Por qué tus abdominales no están marcados todavía?
Por Marcos López
Tal vez la idea de que los abdominales se marcan en la cocina haya calado hondo en ti y estés implementando una dieta para marcar los abdominales junto al entrenamiento habitual de todos los días. Pero verás, si resulta que la dieta ya está en su lugar y vas a ejercitarte regularmente, y así y todo no logras ver los resultados deseados en tu zona media entonces hay una gran chance de que estés cometiendo pequeños errores (y no tan obvios) en la búsqueda de tu estómago marcado.
Estos son pequeños grandes errores que pueden estar entrometiéndose en tu búsqueda, y la forma de solucionarlos…
1. Trabar los pies. “Abdominales asistidos”
¿Trabas los pies en algún lado para hacer tus encogimientos abdominales? Tal vez piensas que es la mejor manera de aislar la zona pero en realidad no es tan así. Cuando trabas los pies, ya sea para hacer encogimientos o utilizando alguna máquina te asistes más de lo que piensas. Y lo haces utilizando los músculos flexores de la cadera y no los abdominales.
La solución es muy simple. No los trabes. Y si te cuesta hacer algún ejercicio en particular prueba otros hasta tener más fuerza en la zona media. Ideas para levantarte sin asistencia es comenzar haciendo elevaciones de piernas acostado o colgado.
2. Muchos giros poco medio
No nos malinterpretes, las rotaciones y los giros son fabulosos para desarrollar los oblicuos. Pero si resulta que haces mucho de estos y el medio queda desatendido allí tienes un punto débil muy grande. Este es un error común que debes evitar.
Un buen programa de ejercicios abdominales incluye un trabajo de toda el área. Para asegurarte de hacerlo correctamente una buena idea es entrenar los abdominales en circuitos. Haz ejercicios de elevaciones de piernas, haz también giros en pelotas fitness o giros rusos, y realiza también ejercicios tradicionales como los distintos tipos de encogimientos, más encogimientos con peso. Añade a esta mezcla variantes de plancha abdominal y contarás con un acondicionamiento completo de la zona.
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