Series y repeticiones ¿Qué es lo mejor para tener ganancias musculares?
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Existen muchas opiniones y muchos estudios sobre cuál es el número óptimo de repeticiones y sets (conjunto de repeticiones) de un ejercicio para obtener los mayores beneficios en el menor tiempo posible.
Definitivamente, existe una relación con la genética de cada persona que, en parte, determina la proporción de fibras musculares rápidas (las que aportan el principal componente de la fuerza muscular) y las lentas (las que pueden realizar trabajo durante periodos más prolongados).
Básicamente desarrollaremos la habilidad que usemos para entrenar. Si entrenamos con mucho peso, desarrollaremos fuerza, si hacemos mucho trabajo (peso total levantado), mejoraremos nuestra resistencia.
Para un enfoque en aumento de fuerza:
En este caso, lo mejor es hacer pocas repeticiones y mucho peso.
Ejemplo: De una a cuatro series de 3a 8 repeticiones.
Para un enfoque en volumen muscular:
En este caso, lo mejor es hacer muchas repeticiones y mucho peso.
Ejemplo: De tres a cuatro series de entre 8 y 12 repeticiones
Para un enfoque en resistencia (duración):
En este caso, lo mejor es hacer muchas repeticiones y poco peso.
Ejemplo: De una a diez series de más de 25 repeticiones
Los números anteriores son sólo una guía y los resultados pueden variar considerablemente de una persona a otra. Recuerda que es muy importante consultar a un médico o un entrenador antes de iniciar cualquier programa de ejercicio físico.
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