Soy corredora y estoy embarazada

Hidratación durante el embarazo

Presentado por Fit Mommy

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Antes de empezar, hay que recordar que el embarazo no es una enfermedad, sino un estado fisiológico. Actualmente hay mucha evidencia que soporta la indicación de diferentes tipos de actividad física para las embarazadas, así que, mientras tengas permiso de tu doctor, olvídate de las restricciones excesivas porque aquí te decimos como continuar corriendo si estás embarazada.

Si eres corredora por competencia, no solamente de forma recreativa, debes saber que el embarazo no es un momento para marcar nuevas metas de tiempo o resistencia. Para eso habrá tiempo después del embarazo donde, además, tendrás una ventaja de mayor capacidad de oxigenación, ideal para retarte a ti misma como atleta.

Debes saber que tu tiempo va a disminuir porque llevas cargando más peso, pueden darte más ganas de ir al baño si vas muy rápido, etc.

Mientras tanto, las recomendaciones generales son las siguientes:

• Ropa adecuada: tenis deportivos, top con buen soporte, ropa que permita ventilación.
• No corras bajo el rayo del sol. Una de las condiciones principales para ejercitarte durante el embarazo es hacerlo en un ambiente fresco y ventilado.
• No superes los 140 latidos por minuto.
• Pase lo que pase, no superes el nivel medio de la escala de esfuerzo. Es decir, todo el tiempo puedes ser capaz de decir frases completas sin que te falte el aire.
• Las endorfinas secretadas durante el ejercicio podrían hacer que pasaran desapercibidas ciertas molestias, es importante que escuches a tu cuerpo y comentes todo con los profesionales de la salud y el embarazo.
• Enfócate en obtener beneficios como disminución de síntomas, sensación general de bienestar y control de peso.
• Preocúpate únicamente por mantener tu buena condición física, no por aumentarla.
• Procura llevar agua mineral con azúcar para hidratarte si vas a correr por más de una hora
• Siempre debes llevar una colación con carbohidratos y proteína para comerla en cuanto termines. Un plátano con un sándwich de jamón y queso es una buena opción.
• Combínalo con una rutina de fuerza y resistencia, ya que es lo más efectivo para obtener todos los beneficios del ejercicio y el embarazo.
• Si vas a correr una carrera no te preocupes por tu tiempo o si incluso terminas caminando en algunas partes, lo importante es llegar a la meta con un bebé saludable.

Cuando corras, no olvides nada de esto, sabemos que correr es una pasión para ti, pero hay que tener cuidado.

Por último, recuerda que toda actividad física en el embarazo debe ir acompañada de una buena alimentación para evitar complicaciones y malestar. Una nutrición de calidad en el embarazo es crucial y debe ser personalizada. Un aporte correcto de carbohidratos, proteína y electrolitos con comidas pequeñas y frecuentes permitirá que tengas una mejor sesión de ejercicio.

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